Ker ne moremo biti v stiku z drugimi toliko, kot bi si želeli, so dnevi v času epidemije včasih dolgi in zahtevni. Dobra novica je ta, da lahko sami naredimo veliko za svoje dobro počutje. Zato smo za vas pripravile ideje, kako si lahko izboljšate lastno počutje in si kar sami polepšate dan.

Omogoči si doživljanje pozitivnih čustev:

• Vsak večer si zapiši 3 lepe stvari, ki so se ti zgodile v tistem dnevu. Razmišljaj o njih in jih poskusi v mislih podoživeti. Tako boš zaspal/-a pomirjen/-a in s prijetnim občutki.
• Zapiši seznam stvari, za katere si hvaležen v zadnjem času, in si ga nalepi na steno (ali pa skrij v predal, da bo viden samo tebi).
• Naredi si kolaž najljubših fotografij. Lahko si ga natisneš ali pa ga nastaviš za ozadje na računalniku.
• Sestavi svoj “dream board”.
• Poišči nekaj pozitivnih misli, ki te motivirajo in navdihujejo, sprintaj jih ali pa na lepo prepiši, iz njih si naredi kolaž ali jih polepi po sobi.
• Sproščaj se: na youtubu poišči  vodeno vizualizacijo, jogo, tibetanske vaje.

Vnesi red v svoje življenje:

• Vzpostavi rutino v dnevu (delo za študij/šolo/službo, sproščanje, zdravi in redni obroki, gibanje, sprehod …). Rutina ti bo pomagala, da se boš počutil manj izgubljeno med obveznostmi in aktivnostmi, dan pa boš bolje izkoristil/-a.
• Reorganiziraj svoje stanovanje ali sobo. Ali pa vsaj pospravi, da se boš dobro počutil/-a. 😊
• Zavestno omeji uporabo mobilnih naprav za ‘scrollanje’ po socialnih omrežjih. Določi si čas, ki ga želiš nameniti temu, potem pa odloži telefon in se loti katere od aktivnosti s tega seznama. 😊
• Iz svoje digitalne zbirke izberi nekaj fotografij in jih daj natisniti.
• Uredi fotografije na svojem telefonu.
• Uredi datoteke, študijsko gradivo, materiale za otroke (za študentke pedagoških smeri), ki jih imaš na računalniku.
• Pospravi omaro, odvečna oblačila pa preuredi v drugačna (razreži, prišij, odparaj, okrasi) ali skladišči do konca karantene, ko jih boš lahko podaril.
• Počisti stanovanje ob glasnih zvokih tvoje najljubše glasbe.
• Za boljšo zbranost pri delu lahko uporabiš aplikacijo Forest – ta te spodbudi, da vmes ne pogledaš na mobitel in če ti uspe zastavljen cilj, dobiš “nagrado”.
• Poskrbi za svojo osebno urejenost in čistočo, čeprav si večinoma doma.

 

Uživaj:

• Sestavi si svojo playlisto pesmi in jih glasno predvajaj – uživaj, kot da si na koncertu.
• Poglej serijo, ki si jo želiš že dolgo pogledati, pa ni bilo časa.
• Skuhaj slastno kosilo in dobro sladico.
• Riši, slikaj, barvaj … ustvarjaj po svoje.
• Oglej si “koncert doma” (npr. predvajajo jih na TV SLO 2) ali pa si na youtubu predvajaj posnetek koncerta tvoje najljubše skupine.

 

Sprosti se:

• Pripravi si domači spa večer zase: iz naravnih sestavin pripravi masko, privošči si dolgo namakanje v kadi, prižgi dišečo svečko in si predvajaj glasbo, ki ti je všeč.
• Prakticiraj vaje čuječnosti ali druge sprostitvene vaje (npr. https://www.facebook.com/empatiko/)
• Pojdi spat brez budilke in spi, dokler si tvoje telo to želi.
• Ne počuti se krivo, če zabluziš kakšen dan (ampak ne vsak dan 😊).

 

Poveži se z naravo:

• Pojdi na sprehod in poslušaj ptičje petje ter opazuj naravo.
• Naberi sestavine za domači čaj (trobentice, pljučnik, regratovi cvetovi, vijolice, smrekovi vršički): rastline nabereš in jih posušiš. Pobrskaj po spletu za kakšen nasvet glede zelišč za domači čaj.
• Naredi si majhen, zeliščni, prenosni vrt: potrebuješ le manjši pladenj, nekaj lončkov z zemljo in seme zelišč po želji (mi imamo peteršilj, drobnjak, baziliko, sivka, žajbelj …) Preden v lončke natrosiš zemljo, pa jih lahko še malce okrasiš.

Kdo sem in kaj si želim?

• Napiši pismo sebi čez 10 let.
• Napiši svojo avtobiografijo: opiši svoje življenje od rojstva do današnjega dne. Shrani jo, zagotovo jo boš čez nekaj časa z veseljem spet prebral/-a (in dopolnil/-a)!
• Razmišljaj o sebi v bližnji prihodnosti – kaj si želiš doseči do konca tega obdobja karantene (npr. dobra fizična forma, napisana seminarska, napisane teze za magistrsko nalogo, pospravljena omara z oblačili, urejeni dokumenti …). Svoje cilje si zapiši in jim poskušaj slediti iz dneva v dan.

 

Poveži se s prijatelji:

• Napiši pismo prijatelju, ki ga ne moreš videti v živo. V pismu mu lahko napišeš, kaj pri njemu ceniš, opišeš kakšno skupno dogodivščino ali pa mu samo poveš, da pogrešaš njegovo družbo. Pismo lahko pošlješ ali pa ga zadržiš zase in mu ga podariš, ko se spet vidita.
• Pokliči prijatelja po videoklicu.
• Preko skypa, zooma ali druge aplikacije igraj družabno igro na daljavo s prijatelji (npr. monopoly).

 

Bodi aktiven/aktivna:

• Preberi dobro knjigo, morda tisto, ki že dolgo leži na nočni omarici ali pa kakšno že prebrano. Namig: Emka ponuja 50 brezplačnih naslovov v elektronski verziji za ta čas.
• Prisluhni avdio knjigi s poučno vsebino, poišči jo npr. na youtube-u.
• Obudi hobi, ki ga zaradi drugih obveznosti že dolgo ne prakticiraš več.
• Pobrskaj po predalih in poišči puzzle, ki si jih včasih rad/-a sestavljala. Uživaj ob ponovnem sestavljanju!

 

Preizkusi in nauči se kaj novega:

• Oglej si gledališko ali lutkovno predstavo. MGL ponuja brezplačen ogled svojih predstav: https://www.mgl.si/sl/novice/gledalisce-na-spletisce/, Lutkovno gledališe prav tako: http://www.lgl.si/si/predstavitveni-video
• Nauči se novega tujega jezika, npr. na spletni strani/aplikaciji Duolingo.
• Naučiti se igrati inštrument (npr. ukulele/kitaro/triangel/blokflavto), ki si si ga kupil in odložil v kot. Na internetu najdeš polno brezplačne (video) prikazov, kako začeti.
• Loti se novega projekta, ki te bo držal v pogonu, da boš delal za neko vsebino. Me smo se lotile projekta Za lepši dan in se ob tem odlično počutimo 🙂
• Začni se ukvarjati z novo prostočasno aktivnostjo (npr. origami, za katerega potrebuješ samo papir).
• Preizkusi se v peki kruha.
• Udeleži se zanimive online-delavnice ali tečaja (npr. https://www.coursera.org/)

 

Migaj:

• Športaj: na instagramu in facebooku je veliko profilov, ki ponujajo zastonj sestavljene treninge, npr: aktivnainfit, fit_z_nives (vaje lepo pokažejo, prav tako imajo live treninge in te sproti motivirajo). Telesna aktivnost je res pomembna za dobro počutje v tem času.
• Med učenjem/delom/študijem od doma si vzemi redne in aktivne odmore. Med odmorom lahko tudi malo potelovadiš. Več o aktivnih odmorih: https://www.youtube.com/watch?v=CL-r3FhxcVg

 

Sprejmi izziv:

• Začni 30-dnevni likovni izziv (v nek zvezek vsak dan nariši, naslikaj ali prilepi fotografijo nečesa, kar te spravi v dobro voljo, poleg pa dopiši datum in kako se trenutno počutiš).
• Loti se 30- dnevnega izziva s počepi (npr.: https://aktivni.metropolitan.si/30-dnevni-izziv-s-pocepi/ )